1. Отдых для мозга

• Нейромедиаторы (дофамин, серотонин) восстанавливаются в состоянии покоя.
• Нейропластичность усиливается во время релаксации.
• Снижение кортизола защищает гиппокамп и префронтальную кору.

2. Активность для развития

• Нейрогенез стимулируется новыми навыками и спортом.
• BDNF (нейротрофический фактор) вырабатывается при физических нагрузках.
• Тренировка когнитивных функций через головоломки и общение.

3. Идеальный баланс

• Техника Pomodoro для циклов работы и отдыха.
• Осознанный отдых: прогулки вместо скроллинга.
• Режим дня: утро → активность, день → движение, вечер → релаксация.

4. Летние нейролайфхаки

• Солнечный свет → серотонин + витамин D.
• Вода → снижение тревожности через альфа-ритмы.
• Новые маршруты → тренировка гиппокампа.

5. Пример дня для мозга

• Утро: омега-3 + умственные задачи.
• День: творчество + социальное взаимодействие.
• Вечер: йога + чтение для консолидации памяти.